Перейти к содержанию

Рекомендуемые сообщения

Вроде и к нам пришла весна. Настоящая, а не календарная! Буду открывать сезон бега. Так хорошо себя начинаю чувствовать после физических упражнений. Теперь главное это себе в привычку ввести и не лениться, даже если дождик.

В фильмах все всегда бегают с плеером, вот я и задумалась, какую музыку лучше туда загрузить, чтобы ритм нужный был?

И еще вопрос, а стоит ли после бега какими-то кремами пользоваться, если у меня цель - похудеть.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Примерно с год как узнала от врачей, курирующих спортсменов и дающих им разрешние на соревнования, так вот врачи говорят, что бегом заниматься до 12 дня нельзя - садиться сердце. только тренерам на это плевать - им главное результат. до 12 дня можно заниматься хотьбой, йогой, спокойной зарядкой.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А нам массажист (со стажем большим, работал в одном из крупных футбольных клубов, сейчас в больнице практикует) также говорил, что по утрам нельзя бегать. Но объяснял это не только состоянием сосудов, но и мышечно-суставной "неготовностью". Максимум - ходьба. А существенные нагрузки по утрам - ни-ни!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Слушайте, никогда не интересовалась бегом, а почему же у нас тогда любители побегать,делают это в основном по утрам. По незнанию? Бег,конечно,хорошо, но еще с уроков физ-ры у меня с ним не сложилось))), точнее убегала с уроков,всегда от учителя звучало,как приговор - СЕГОДНЯ КРОСС))).Да и чувствуешь после него, как разбитое корыто,наверное, с непривычки). А плеер,не знаю, меня бы это дезориентировало)),за границей у них все по другому,беговые дорожки предусмотрены, а у нас все машинами заставлено :).

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Вот меня тоже этот вопрос волнует. На набережной таких бегунов с утра толпы.

MashaSharap, коллеги. Я только стометровки любила, а длинные дистанции - не мое. Кстати, разница в покрытии очень влияет. Здесь у нас обычный асфальт, да еще с ямами, а когда в универе училась (в Москве), был стадион со специальным покрытием, вот по нему бегать одно удовольствие было. Даже прогресс наблюдался - дыхалка улучшалась и на дольше меня хватало.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я в свое время активно интересовалась вопросом - в какое время лучше бегать, утром или вечером. Утром идет большая нагрузка на сердце, поэтому лучше утром этого не делать. А вечером самое время, и разминочку не забыть сделать до и после. И еще стоит принять во внимание, что не стоит бегать по асфальту - большая нагрузка на суставы. Лучше бегать по грунту.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

бегают по утрам часто потому,что потом уже просто некогда бегать, на работу люди идут. а вообще, просто об этом никто не знает практически. что, нас в школе этому обучают? нет, конечно. я раньше все думала, ну для чего нужно учиться в институте, чтоб стать учителем физкультуры. я не знаю, как в России, но учителя по физкультуре в других странах чуть не врачи и биологи. они изучают подробно анатомию, физико-химические процессы в организме и т.п. т.е. учителя понимают к чему приводит то или иное упражнение в организме, к каким последствиям и как на это влияют различные заболевания. для меня это было новостью.

вот если б у нас на физре не только физическую нагрузку давали,а еще и разъяснительную работу, думаю, любителей спорта было бы больше в разы, и население было бы более грамотным.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

В большом городе очень сложно найти грунт, у меня парк далеко. А бегаю действительно по вечерам, но только потому, что с утра нет сил встать раньше :)

А что насчет музыки посоветуете все-же? Хотелось бы услышать советы опытных бегунов

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
А что насчет музыки посоветуете все-же? Хотелось бы услышать советы опытных бегунов

 

Тут каждому свое, нет какой-то определенной музыки для бега, главное, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ под нее бежать и бежать и бежать. Лично я слушаю Игоря Григорьева, меня его песни очень подбадривают. Такие дерзкие, что я думаю - буду такая же, и все смогу :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Щас нафлудю! :blush:

Но человек может все не от того, что в нем дерзости много! Из своего опыта: когда человек любит себя и верит, тогда он пробует ВСЕ, что ему хочется. Ну в позитиве имеется в виду, когда у человека нормальные человеческие желания и стремления.

И когда он делает с радостью и наслаждением от процесса, у него очень многое получается. Ну и не нарушать этические законы при этом всем надо тоже.

А дерзость помогает на каком-то этапе страхи преоделеть и все. Как вспоминаю свою юность, что только с этой дерзостью не делала. :blink:

Криминала нет конечно, но мне она мешала, спокойствия в жизни не было, и счастья тоже, борьба и доказывание себе и кому-то что-то.

Изменено пользователем Taya

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Тут каждому свое, нет какой-то определенной музыки для бега, главное, чтобы вам ХОТЕЛОСЬ под нее бежать и бежать и бежать. Лично я слушаю Игоря Григорьева, меня его песни очень подбадривают. Такие дерзкие, что я думаю - буду такая же, и все смогу :)

Григорьев и сам дерзкий, хотя ему есть с чего :) Все-таки многого в жизни добился, и редактором журнала побывал, теперь певец. Хотя дерзость ему в "Двух звездах" только мешала, очень жаль, что так засудили их дуэт с Успенской!

 

Ну вот, и сама нафлудила :)

 

Щас нафлудю! :blush:

Но человек может все не от того, что в нем дерзости много! Из своего опыта: когда человек любит себя и верит, тогда он пробует ВСЕ, что ему хочется. Ну в позитиве имеется в виду, когда у человека нормальные человеческие желания и стремления.

И когда он делает с радостью и наслаждением от процесса, у него очень многое получается. Ну и не нарушать этические законы при этом всем надо тоже.

А дерзость помогает на каком-то этапе страхи преоделеть и все. Как вспоминаю свою юность, что только с этой дерзостью не делала. :blink:

Криминала нет конечно, но мне она мешала, спокойствия в жизни не было, и счастья тоже, борьба и доказывание себе и кому-то что-то.

 

Я с вами совершенно согласна, Тая. Человек сможет все тогда, когда он просто уверен в своих силах. Я сама когда знаю, что смогу что-то сделать, у меня все как по маслу идет, крылья за спиной вырастают! :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

-_- я не знаю, кто такой Григорьев.

Вот еще вопрос на счет бега,может он и глупый))).По результатам,какой бег считается эффективней:бег на беговой дорожке или же на улице?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

MashaSharap, результаты в целом разные. на улице бег МНОГО эффективнее - работают мышцы по-другому, плюс обогащение организма кислородом лучше, т.к. на улице все-таки его больше. бег на месте и вперед - он разный. бег на месте по сути это постоянные прыжки вверх, корпус и прочие мышцы и суставы ведут себя не естественно, поэтому длительные нагрузки могут быть вредны. при беге на улице вы бежите вперед и мышцы и суставы ведут себя по-другому, естественнее.

бег на беговой дорожке несколько имитирует бег на улице. НО бег на улице тоже может быть разным (на дорожке это не смоделируешь): бег трусцой, обычный бег, бег по прямой,бег по "змейке", бег на длинные дистанции, бег на короткие дистанции - везде мыщцы, суставы работают по-разному и решают разные задачи и проблемы.

тут еще зависит от ваших природных данных. у кого-то по природе развиты так называемые "короткие" мышцы и такие люди по сути спринтеры, а у кого-то "длинные" и такие люди - марафонцы. я вот - спринтер, длинниые дистанции для меня просто беда. я при длительном беге перехожу часто на спортивную ходьбу или на просто ходьбу.

кстати, прекрасная альтернатива бегу - спортивная ходьба. тут вообще все тело работает по-другому. спортивная ходьба для похудания более эффективна, чем бег - мышц задействовано больше, а нагрузки переносятся легче. к тому же при такой ходьбе сердце тренируется и укрепляется.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

вот порылась в инете и резюмирую.

 

 

Бег - это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.

Бег трусцой полезен не для всех

Нагрузка на позвоночник. У кого есть маленькая грыжа, проблемы с опорно-двигательным аппаратом или слабые колени, бегать трусцой вообще противопоказано. Не стоит бегать пенсионерам и людям с избыточным весом. при избыточном весе намного увеличивается нагрузка на опорно-двигательный аппарат, что приводит к травмам или заболеваниям типа артрита.

 

 

Ходьбу можно считать самым безопасным видом двигательной активности. Она по силам практически каждому — от подростка до пожилого человека.

От бега спортивная ходьба отличается техникой: отсутствует фаза «полета» — одна или обе ноги спортсмена всегда должны иметь контакт с поверхностью, за счет чего снижается травмоопасность, нагрузка на колени и позвоночник.

Многие тренеры уверены, что спортивная ходьба даже полезнее, чем бег, и особенно для девушек, так как хорошо исправляет фигуру и действует общеукрепляюще на организм. При спортивной хотьбе активно включаются в работу руки и корпус, что, с точки зрения общей физической подготовки, делает ходьбу не менее эффективной, чем лыжи и плавание. Но по сравнению с другими видами спорта здесь маловероятны травмы. При спортивной ходьбе мы меньше устаем, чем, например, занимаясь бегом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Сама недавно начала бегать с подругой. Бегаем как раз чаще вечером, чем утром. Теперь буду знать, что утром вредно. :unknw:

Рискну предложить треки, которые бы мне подошли для бега. Музыка немного разная, под разное настроение. Что-то легкое, что-то более танцевальное...вообщем на свой вкус: :rolleyes:

 

Roy Kelton Orbison – Pretty woman

James Brown - Get Up Offa That Thing

James Brown – Out Of Sight

James Brown – Sex Machine

The BEP – They Dont Want Music

Marvin Gaye – Got to Give It Up

Mary J. Blige feat Will Smith – Got To Be Real

Madcon - Beggin'

Prince – Musicology

 

 

Это первое, что пришло в голову. Было бы легче, если бы вы сказали свои музыкальные предпочтения.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У меня своя система для бега.

Я прочитала статью о том что во время бега очень сильно напрягаются мышцы (вот статья целиком: Как правильно организовать тренировку)

 

Перед тренировкой я мидитирую минут 20

И уже потом в расрабленом состоянии начинаю бегать

 

Как только начинаю увеличивать темп бега возращаюсь к медитации...

Для тех кто йогой не занимается рекомендую просто отключать мозг и не думать АБСОЛЮТНО НИ О ЧЕМ.

 

 

По личному опыту могу сказать что тренировка проходит легче.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

У меня своя система для бега.

Я прочитала статью о том что во время бега очень сильно напрягаются мышцы (вот статья целиком: www.detivsporte.ru/beg/beg-kak-pravilno-organizovat-trenirovku)

 

Перед тренировкой я мидитирую минут 20

И уже потом в расрабленом состоянии начинаю бегать

 

Как только начинаю увеличивать темп бега возращаюсь к медитации...

Для тех кто йогой не занимается рекомендую просто отключать мозг и не думать АБСОЛЮТНО НИ О ЧЕМ.

 

 

По личному опыту могу сказать что тренировка проходит легче.

 

чуть не забыла не медитируйте на улице

если медитируете дома то не принимайте душ после медитации (перед тренировкой)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Может имеется в виду во время бега не заниматься динамической медитацией? Хотя тогда не понятно, что имеется виду под медитацией во время увеличения темпа бега.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я обычно, когда бегаю слушаю что-то приятное и спокойное, чтоб не отвлекало))

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Примерно с год как узнала от врачей, курирующих спортсменов и дающих им разрешние на соревнования, так вот врачи говорят, что бегом заниматься до 12 дня нельзя - садиться сердце. только тренерам на это плевать - им главное результат. до 12 дня можно заниматься хотьбой, йогой, спокойной зарядкой.

Не знаю, ребята. Я заканчиваю спорт академию, со всеми вытекающими из нее физиологиями и анатомиями. И ниразу не читала нигде, что запрещено бегать по утрам. А даже если и были бы какие-то ограничения, то нас, простых бегунов для здоровья, они бы не касались, потому что интенсивность наших тренировок совсем на другом уровне. Сама я бегала по утрам несколько лет, ничего плохого не заметила. Сейчас удается бегать только во второй половине дня и это отрицательно отражается на уровне энергии однозначно. Согласна, что мышцы и связки с утра не совсем готовы, но чтобы решить это проблему, достаточно просто начать с ходьбы и постепенно увеличивать темп, минут через 3-5 переходя на бег. И хорошая обувь, разумеется, если бегаете по асфальтам-бетонам!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Примерно с год как узнала от врачей, курирующих спортсменов и дающих им разрешние на соревнования, так вот врачи говорят, что бегом заниматься до 12 дня нельзя - садиться сердце. только тренерам на это плевать - им главное результат. до 12 дня можно заниматься хотьбой, йогой, спокойной зарядкой.

Не знаю, ребята. Я заканчиваю спорт академию, со всеми вытекающими из нее физиологиями и анатомиями. И ниразу не читала нигде, что запрещено бегать по утрам. А даже если и были бы какие-то ограничения, то нас, простых бегунов для здоровья, они бы не касались, потому что интенсивность наших тренировок совсем на другом уровне. Сама я бегала по утрам несколько лет, ничего плохого не заметила. Сейчас удается бегать только во второй половине дня и это отрицательно отражается на уровне энергии однозначно. Согласна, что мышцы и связки с утра не совсем готовы, но чтобы решить это проблему, достаточно просто начать с ходьбы и постепенно увеличивать темп, минут через 3-5 переходя на бег. И хорошая обувь, разумеется, если бегаете по асфальтам-бетонам!

Я тоже бегаю по утрам. Мне нравится именно утренний бег. Бежишь и вдыхаешь утренний воздух, а чтобы подготовить связки я перед бегом разминаюсь и потом тоже начинаю с ходьбы и в бег.

  • Like 1

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

@Ленточка, правильно делаете. Главное следить за пульсом. И тогда от бега будет только польза. Совсем недавно пробежал полумарафон - отлично себя чувствую.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×