Перейти к содержанию
Любитель`со`стажем

Растяжка

Рекомендуемые сообщения

Я смотрю, очень многие тут занимаются спортом! Интересно, а кто-нибудь делает растяжку по утрам/вечерам? Или просто занимается йогой?

Я бы хотела узнать пару-тройку новых упражнений на растяжку мышц. Уже давно мечтаю хорошенько растяшуть мышцы спины и живота... может быть кто-то занет упражнения? Поделитесь!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

А вот чего-то не скачивается книга эта :(

После 5 сообщений должно всё скачиваться вроде...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Я вот например занимаюсь йогой =)) на мой взгляд самые продуманые комплексы на растяжку у них.. да еще и безопасные(ну если не спешить конечно)...

а скачать можно книжки по ним везде... в поиске их целую кучу найти можно.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Согласна! Дело в том, что асаны в йоге расчитаны на очищение каналов внутри тела и правильно подобрав комплекс асан можно добиться шикарного результата и быстро. Мое тело было настолько не гибким, что местами было даже страшно. Но всего месяц занятий йогой сделали то, что раньше я считала невозможным. Попробуйте начать с базового комплекса асан в традиции Лайя-йоги. Что бы не навредить себе важно все делать аккуратно, слушать свое тело и выполнять все асаны не напрягая мышцы. При выполнении таких условий результат будет лучше.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Evterpa, Вы сами занимаеетесь дома без тренера?

 

У нас в городе очень трудно найти хорошего тренера, вот интересно я сама дома смогу заниматься йогой или нет..

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Девочки, а видеоуроки - хорошая штука? Наверняка, не последнюю роль играет то, кто и как их проводит, но сейчас не о том. Просто интересно, реально ли по ним заниматься самостоятельно? Или нужен наставник, который в обязательном порядке контролирует, насколько правильно ты выполняешь асаны?

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

никто не пользовался видеоуроками, да? :pardon: а то их столько в интернете - глаза разбегаются, что бы скачать...

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Йогу желательно хоть пару раз провести с инструктором. Там большую роль играет правильное дыхание. Потом можно и самому. Вообще, нужно обладать самодисциплиной, чтобы дома регулярно делать упражнения. У меня дома не получается, кто-нибудь отвлекает. Дочка рядом пристраивается, демонстрирует свое умение. А когда все в школе - я на работе.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

мде... значит, надо спрашивать у местного народа, где они тут есть, эти инструкторы, и какой из них самый хороший 8)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Щечки, я скачивала с интернета много чего, пока ждет своего часа. В данный момент занимаюсь по англоязычной программе калланетики. Ведет сама создательница этого вида гимнастики. Мне нравиться. Это вариант для ленивых американцев - 20 мин. утром и 20 мин. вечером. Статичные упражнения на выносливость и растяжку. Ранее были еще на кассетах программы шейпинга и калланетики, да занималась в зале с тренером.

А что касается правильности выполнения, про йогу не знаю, - но в других видах возможно, как правило ведущий уроков объявляет (либо в титрах) на какую групп мышц данное упражнение и предупреждает о возможных ошибках. Хотя и не во всех видеоуроках - здесь как повезет.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

ага.. значит параллельно с расспросами еще покачаю чего-нибудь.. вдруг наткнусь на что-то стоящее 8)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

что-то, кажется, нет у меня знакомых, кто бы йогой занимался, даже не пробовали ни разу :pardon:

посмотрю, что за обучающее видео, которое сейчас качается... завтра с утреца:)

 

раньше шпагат без проблем делала, сейчас как-то не очень -_-

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Щечки, а почему именно йога? на шпагат можно и с другими программами сесть!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
что-то, кажется, нет у меня знакомых, кто бы йогой занимался, даже не пробовали ни разу :pardon:

посмотрю, что за обучающее видео, которое сейчас качается... завтра с утреца:)

 

раньше шпагат без проблем делала, сейчас как-то не очень -_-

Я много занамалсь и по видео и по телеку - канал "живи", а тут появилась возможность позаниматься йогой с инструктором - это небо и земля. Инструктор подходит и ставит так как надо. Зато потом суперэффект, как после бассейна или массажа.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

да, понятно, что с инструктором совершенно другой качественный уровень занятий :)

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

а знаете, у нас на ТВ (у нас кабельное) появился замечательный канал ЖИВИ, Фекла выше про него писала. там 24 часа в сутки идут по 1 часу различные тренировки. то аэробика, то восточные танцы, то шейпинг, то калланетик, есть еще йога 1 ступень для начинающих (очень мне приглянулась), даже капорейра есть (надеюсь. правильно написала это загадочное слово) и многое другое. я для себя уже парочку тренировок наметила. правда, пока не могу понять расписание их. но даже если просто попадаю на любую тренировку, ноги сами в пляс просятся :) что могу, то понемногу повторяю. осталось ввести это в хорошуюпривычку. надеюсь,никуда не пропадетэтот канал, а то кабельщики любят с новыми каналами эксперименты ставить.

очень удобно, тренер у тебя дома, все в доспуной форме рассказывают. и на растяжку много мне попадалось :)

вчера запомнила очень действенное и простое упражнение для укрепления мышц груди, это банальные "ножницы", но руками. сначало делать их на уровне плеч с минуту-другую, а потом делать еще движения вверх и вниз. можно чуть увеличить темп. главное, чтоб темп вообще был одинаковым и размеренным.

 

еще запомнила очень интересное упражнение из йоги на равновесие и растяжку. но вот наврятли смогу его тут описать.

Короче, клевый канал. И если у кого есть возможность его подключить, то рекомендую. Это реальная возможность хоть как то двигаться и заниматься физ. упражнениями. Для меня это выход.у меня просто физ. нет времени (ну и часто средств), чтоб ездить или ходить на тренировки. и еще поняла, что тренер очень много значит.ходила на йогу к двум тренерам, так вот тренеры с ЖИВИ мне больше понравились, у них мне понятнее стало во многом.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

вот так, значит, получается, что иногда тренер с экрана эффективнее того, что рядом находится и контролирует насколько правильно выполняешь упражнения :spiteful:

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты
Я смотрю, очень многие тут занимаются спортом! Интересно, а кто-нибудь делает растяжку по утрам/вечерам? Или просто занимается йогой?

Я бы хотела узнать пару-тройку новых упражнений на растяжку мышц. Уже давно мечтаю хорошенько растяшуть мышцы спины и живота... может быть кто-то занет упражнения? Поделитесь!

 

Я считаю, что Сурья Намаскар будет полезен - там и растяжка всего тела и тонус, и силовое (кстати, есть несколько вариантов от самых простых до довольно заковыристых). Задействованы все мышцы, и в том числе те, что вам нужны. Сейчас даже отдельная книжка вышла, карманная, так и называется "Сурья намаскар" (или по-русски "Приветствие Солну"). И в интернете множество информации. Тот же Yoga Journal.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для растяжки мышц спины отличная штука - обычная "кошка". Стоя на коленях надо медленно протянуться сначала вперед, потом назад, сев попой на пятки. И так несколько раз. Чем сильнее выгибается спина, тем лучше мышцы растягиваются.

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Есть 1000 способов как качать пресс и мышцы спины, даже в видео курсе, например на .тубе, дерзайте!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Девочки, самое главное , какой бы комплекс по растяжке ни делали, не пружиньте, это нерезультативно. В положении или асане нужно задержаться на 15-60 секунд. И еще: не должно быть больно, просто нужно чтобы чувствовалось растяжение. Иначе рискуете получить травму или микротравму и это очень затормозит ваш прогресс. В общем, регулярно и осторожно!

 

Я смотрю, очень многие тут занимаются спортом! Интересно, а кто-нибудь делает растяжку по утрам/вечерам? Или просто занимается йогой?

Я бы хотела узнать пару-тройку новых упражнений на растяжку мышц. Уже давно мечтаю хорошенько растяшуть мышцы спины и живота... может быть кто-то занет упражнения? Поделитесь!

 

Я считаю, что Сурья Намаскар будет полезен - там и растяжка всего тела и тонус, и силовое (кстати, есть несколько вариантов от самых простых до довольно заковыристых). Задействованы все мышцы, и в том числе те, что вам нужны. Сейчас даже отдельная книжка вышла, карманная, так и называется "Сурья намаскар" (или по-русски "Приветствие Солну"). И в интернете множество информации. Тот же Yoga Journal.

Сурья Намаскар прекрасен, но не растягивает все мышцы, особенно если не выполнять его правильно. Но повторюсь еще раз - он прекрасен!!!!

Поделиться сообщением


Ссылка на сообщение
Поделиться на другие сайты

Для публикации сообщений создайте учётную запись или авторизуйтесь

Вы должны быть пользователем, чтобы оставить комментарий

Создать учетную запись

Зарегистрируйте новую учётную запись в нашем сообществе. Это очень просто!

Регистрация нового пользователя

Войти

Уже есть аккаунт? Войти в систему.

Войти

×